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心理 | 拖延≠懒:如何战胜你的拖延症?

发布时间:2019-11-06 11:15:07 | 点击次数:3279次

根据调查,70%到80%的人在生活中有不同程度的拖延。在什么情况下拖延会构成问题?

不这样做是有害的,随之而来的是内疚。是一种有害的行为,会引起有害的心理反应。

出去化妆让男朋友等了20多分钟,他可以用一个迷人的手势解决的是“为了快乐而有点拖拉”,拖拉也没什么坏处。

我们想讨论什么样的延迟?

像沙漠植物一样,它看起来像一种精细芥末的疾病,而不是气候。但是当你想根除时,你知道沙漠植物已经发展出复杂的根系。就像某些习惯背后强大的心理基础一样。

因此,不要低估一个人拖延的问题。没有足够的理由,我们不能做长时间对自己有害的事情。

一位家长指责他的孩子拖延,说陪孩子做作业对他的心脏来说是一个太大的考验。

“我的孩子在这个月的第二天,白白长胖,四个身体不勤,不顾五谷。早上,早餐必须为他准备好。如果你想让他吃鸡蛋,你必须把鸡蛋剥好。如果你想让他吃水果,你必须把它们剥皮并切成小块。他把手弄断了吗?

写作业几乎是各种哄骗,哄骗着嚣张起来,开始骂。但他没有这么做。他只是在初中的第二天。他的作业直到晚上十二点才完成。我几乎没有时间学习他,每次考试我都非常紧张不安。如果我继续这样下去,我会发疯的。"

这孩子为什么耽搁了?应该问,他怎么能不拖延呢?

孩子的延迟有许多功能:

时间不是我的。为了抵制这种全方位的控制,我什么都不会做,把所有的时间都花在为别人活着上。

自我功能外包,因为你做了一切,所以我什么也没做,满足了我母亲潜意识里想让我永远做个孩子的愿望。

拖延就是邀请他人侵犯自己。这种高度集中的情感表达是为了满足高度整合的依恋关系。

拖延就是制造冲突,冲突会让人上瘾。它也可以被理解为对小剂量虐待的上瘾。你虐待,我虐待,两个人配合得很好。

江湖上有个叫“老莫”的游客。我的朋友们一起出去吃饭。我们约好了6: 30。我们只能和他说5: 30。否则他会迟到很长时间。

他是唯一一个不得不不时熬夜工作的人,因为他要到最后期限才会这么做。事情总是被耽搁,有些事情被耽搁到最后,要么是做得不小心,要么是同事帮他挽回了局面,所以我换了几份工作却没有任何成绩,同事之间的关系也不好。

他说:我也很沮丧,但是当我开始做生意的时候,我总是有办法找到其他事情做。我拖延,不去做。看来以后会有足够的时间去做。当我终于看到没有时间时,我感到恐慌。我知道这不好,但我不知道如何改变它。

他还自嘲地说:我从小就这样,令人失望。我妈妈的要求非常高。她过去常常看到我什么都没做对。她看不到我的努力。在她眼里,我永远不会像我哥哥那样好,也不能满足她。

访客的延迟还有几个功能:

你认为我没用,而且我对我母亲的高认知度真的没用。

利用拖延让自己失败,让自己远离成功,从而攻击你母亲的高要求。

避免失败的恐惧,因为自恋被破坏了,弥补自恋的方法是我做得不好是因为我没有努力工作,而不是因为我做不到。

拖延会增加存在感。被催促就是关心,弥补母亲在同胞竞争中对自己的忽视。

一个拖延、不能完成工作、不能有效利用时间、不能在自己喜欢的领域取得稳步进展的人可能会找到背后的动力。

如果延误对你的生活产生了严重影响,影响了你的工作、人际关系和自我评价。然后我们需要对自己的拖延有更深的理解,并为改变提供必要的认知基础。

有意识地识别拖延是否有助于你履行任何职能:

诸如

攻击父母;

与父母的认同;

害怕失败,弥补自恋;

是你与外界保持联系的方式;

邀请他人侵犯自己,对小剂量滥用上瘾;

无法告别任务,就像将被抛弃一样,激起了分离的焦虑;

快速完美地完成一件事是禁忌,所以我们在许多事情上有少量的风情,而不是做我们真正想做的事情。

……

当这些潜意识内容呈现在意识层面上,当拖延症不再需要执行如此重要的心理功能时,让我们再来谈谈变化。

许多人鄙视并改变拖延这个问题所需的努力。

很多人说,如果你不知道,难道你不改变吗?如果真的这么简单,还有人抽烟吗?还有其他人赌博吗?还有其他人熬夜吗?有人厌倦学习吗?

我们养成了许多痛苦的习惯,因为我们必须抵御更大更深的痛苦。

摆脱一个问题意味着我们必须面对一些痛苦,这是最困难的部分。正如许多人说的,如果我不拖延,我可以完成很多事情,变得富有,变得杰出,那就不是我了。

所以,别担心,给自己更多的时间。此外,还提供了一些建议,仅供参考:

不要立即制定计划或目标,计划和目标似乎很难实施。那些生活过于刻板的人似乎也采用了某种防御机制,比如拖延的反面。

为自己制定一个可以通过努力实现的计划。例如,今天少玩一小时游戏,腾出时间,散散步,听听歌。不要走得太远。

替代原则:当你不想做你急需做的事情时,这一次是用来做你不讨厌但也很有价值的事情。

例如,运动,如下棋、雕刻、写作和绘画、跳舞和弹钢琴...所以你的时间仍然很宝贵。这不仅会减轻你浪费时间的罪恶感,而且很有可能你无意中种了柳树和柳树。(结构性延误)

一个拖延者应该参与更多需要集体完成的工作,因为人类自尊的需要将使我们能够优化我们在团队中的表现。

做你喜欢的事情可以大大改善拖延症。当你觉得你的时间是属于你自己的,你的生活是属于你自己的,你的动力就会被激活,你会想尽一切办法去开发你时间的价值。

把创造性的工作分解成机械性的工作。

例如,如果你想保持健康,那么把它分成每天100个仰卧起坐和100个俯卧撑...例如,如果你不记得政治历史,那么把你想记住的部分复制两次。这样做的好处是让行动改变一个人的想法。所谓的“和平与安宁”可以在安定下来后实现,安定下来后可以实现,安定下来后可以实现,安定下来后可以实现。只有当你的心安定下来,你才能做好事。

……

拖延,这个词的字面意思,就像一个人被抓住了。因此,只有当一个人看到生活中的障碍时,他才能切断抓住他的绳索,大步向前。

曾启枫心理工作室(id:zqfxlgzs),作者:刘春婷

来源|曾启枫心理工作室

作者|刘春婷

编辑|中国在线教育频道

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